改變不健康的習(xí)慣可迅速提高適應(yīng)力。試著把一些重要的提示抄在隨身的本子里或手機上吧，一天看一遍提醒自己。

　　培養(yǎng)好習(xí)慣并不代表有助于應(yīng)對壓力、促進心理健康。相反，挖掘自己最大的潛力去改進一些壞習(xí)慣反而是不錯的辦法。

　　不論是希望未來目標(biāo)明確，還是想要努力提高自己的學(xué)業(yè)成績，樹立意志力都會助你實現(xiàn)自己的理想。而你必須要放棄一些不良習(xí)慣，才能朝著最好的自己一路狂奔。

　　1、顧影自憐

　　生活中許多問題和悲傷都是無可避免的，不要自怨自艾。不管你是背負(fù)學(xué)生貸款也好，還是為了通過高等微積分考試而奮力學(xué)習(xí)也罷，自怨自艾永遠(yuǎn)不是解決問題的辦法。

　　當(dāng)你身陷窘境中，有人叫你去主持一場同情聚會，告訴自己要懂得感恩，而不是自憐。意志力強大的人從不會把時間和精力用在思考問題上，而是解決問題上。

　　2、受他人控制

　　每當(dāng)遇到問題或情感受挫時，人都會傾向于向他人抱怨。如果你總認(rèn)為“我這么差勁都是因為我教授教學(xué)水平差勁”，那你這是在讓別人控制自己。

　　尋回自己的內(nèi)力，為自己的思想、感受及行為負(fù)責(zé)。自控是樹立意志力、創(chuàng)造新生活的大前提。

　　3、逃避改變

　　盡管你待在舒適區(qū)可能會覺得很安全，但安全的生活并不會讓你感到充實。回避新的挑戰(zhàn)只會阻止你與充實和豐富的生活的擦肩而過。

　　要知道回避改變，只是因為你想要逃避新鮮事物帶給你的不適感。你得迎頭面對它。只有不斷地邁出舒適區(qū)，你才會堅信自己有能力忍受苦難，這很可能會挖掘到你的潛力。

　　4、在不可控的事情上浪費精力

　　人們有時愛在錯誤的事上擔(dān)心糾結(jié)。暴風(fēng)雨要來了，你沒有在做防御準(zhǔn)備，而是在那祈求暴風(fēng)雨不要來吧！如果你把精力放在可控制的事情上，生活中無論有何遭遇，你都能從容應(yīng)對。

　　不要把時間和精力用在自己不可控制的事情上。與其擔(dān)心你室友的平均分或者憂慮畢業(yè)后就業(yè)情況，不如盡力去解決可控的問題。

　　5、想要討好所有人

　　成天思考的都是你父母想讓你做什么，或者是你教授想讓你接受的實習(xí)工作，這些都會妨礙你的人生方向。毫無興趣的做事情需要勇氣，活出生活的本色需要你依據(jù)自己的價值觀活下去，就算你的選擇不被認(rèn)同，那也不在乎。

　　重視自己——走自己的路，讓別人說去。即使周圍所有的人都不滿意你的選擇，也要勇敢無畏的走下去，因為你不是為了讓別人高興才去工作。

　　6、害怕承擔(dān)風(fēng)險

　　你每天都會做沒有一百也有幾十個選擇，幾乎很少考慮其中所帶來的風(fēng)險。上了大學(xué)以后，你開始獨自考慮選擇背后的風(fēng)險，不管是周五晚上做什么，還是未來的職業(yè)規(guī)劃，你都要獨自決定。

　　做決定時，千萬別感情用事。感情是不理智且不可靠的，所以你若害怕，就無法了解每項決定背后的風(fēng)險。雖然不承擔(dān)風(fēng)險，你也成不了非凡的人。但比起不計后果，承擔(dān)風(fēng)險顯然很重要。

　　7、沉浸在過去

　　反思過去，獲得經(jīng)驗；沉浸過去，有害無益。初中被欺負(fù)，無法接受上學(xué)期考試沒及格，沉浸其中只會讓你后退。

　　盡管勇往直前確實不易——特別是要忍受曾經(jīng)的不幸——但只要踏出這一步，就會成為最好的自己。接納自己的過去，你會享受當(dāng)下，并創(chuàng)造美好的未來。

　　8、多次犯同樣的錯誤

　　從每個錯誤中得到教訓(xùn)，就會防止自己同樣錯誤犯兩次。但是你有多少次說“我再不那么做了”，結(jié)果沒幾天又犯了？

　　意志力強的人不會隱藏自己的錯誤，也不會為自己找借口。他們會把錯誤當(dāng)成成長的機會。謙卑地從錯誤中得到教訓(xùn)，找到應(yīng)對的方法。

　　9、憎恨他人的成功

　　不管你去哪個大學(xué)，身邊總會有比你漂亮、聰明、有錢、成功的人。如果你只關(guān)注別人，就會妨礙自己取得成功。

　　當(dāng)你對自己的事情有把握，就不要憎恨別人目標(biāo)的實現(xiàn)，你得繼續(xù)努力實現(xiàn)自己的目標(biāo)。記住，你的人生旅途是獨一無二、不可替代的。和自己的昨天比，進步了才是好的，不要和別人比較。

　　10、失敗后輕言放棄

　　年輕人，你可能覺得失敗是差勁的。但你若從未失敗過，你也不可能成功。

　　意志力強的人會把失敗當(dāng)成是挑戰(zhàn)自我的證據(jù)，盡力竭力發(fā)揮自己的潛力。當(dāng)然第一次嘗試失敗了，你會感到尷尬、氣餒、泄氣，這太正常不過，千萬不要放棄。把失敗當(dāng)成你進步的機會吧！

　　11、害怕獨處

　　在今天的快節(jié)奏世界里，想要安靜片刻簡直是不易。因為感到不舒服就逃避安靜和孤獨，是不健康的心態(tài)。

　　和自己獨處一段時間，是建立意志力的基本條件。找個機會和自己的思想對話，你可以反思自己的進步，考慮未來的目標(biāo)。

　　12、總覺得世界都欠你

　　人很容易陷入主觀情感里。但是等著全世界——或者全世界的人——去給予你他們虧欠你的東西，對生活沒有任何幫助。你工作努力，不意味著你會成功；倒霉的時候堅持到底，不代表好運會來。

　　你要想自己能給別人帶來什么，而不是能得到什么。你要去分享，不要在意是否會有回報。

　　13、期待馬上得到回報

　　“不要等待”這種生活方式會讓你的大腦覺得所有事情應(yīng)該一擊即發(fā)，但事實并非如此啊。自我成長都是以蝸牛的速度爬行。

　　無論是努力減肥，還是想要提高自信，，腳踏實地才是硬道理，期待馬上得到結(jié)果只會讓你失望。即使你覺得進步很慢，別放棄，繼續(xù)前進。只要你朝著正確的方向前行，你就是在進步。

　　建立你的意志肌肉

　　獲得意志力更像是鍛煉身體。一個健身成功的人需要有良好的習(xí)慣維持住自己的好身材，比如要去健身房；也要抵制住不良習(xí)慣，比如吃垃圾食品。健康的飲食習(xí)慣，規(guī)律的鍛煉身體，讓你擁有一身的肌肉。

　　同樣，建立意志肌肉也需要努力盡力的練習(xí)。除了要有健康的習(xí)慣，還要避免不利的習(xí)慣——想法消極、無價值行為、沉浸在自我毀滅的情感里。

　　好消息是每個人都有能力建立意志力，但前提是你需要了解那些自我毀滅的思想、行為和情緒，這些都會阻礙自己充分發(fā)揮潛力。一旦你有這個意識，就盡力去鍛煉自己的意志力，這會幫助你培養(yǎng)更健康的習(xí)慣、建立意志肌肉。