高效能人士的一天(2)

看書
學(xué)習(xí)
運(yùn)動(dòng)
我喜歡這種走在人前的感覺,當(dāng)別人還在酣睡時(shí),我已經(jīng)開始工作、學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)。每天以這樣的方式打開一天,下午3點(diǎn)左右都會(huì)讓我感覺仿佛比別人多活了半天。
早起后的第一個(gè)番茄鐘我會(huì)用來(lái)寫晨間日記、找到今日重要的三件事并排程(三只青蛙,將你今天所找出的三只青蛙劃分到具體的時(shí)間和具體的地點(diǎn))、查看清單+日歷系統(tǒng)(奇妙清單+朝夕日歷),為今天排日程表、以及打卡。利用番茄鐘間歇的5分鐘按下煮飯鍵、從冰箱內(nèi)拿出食材(這些都是前一天晚準(zhǔn)備好的);也可以利用這5分鐘來(lái)組簡(jiǎn)單的鍛煉(高抬腿、跳躍、拍手、深呼吸),喚醒身體。
從第二個(gè)番茄鐘開始,可以隨意的搭配和組合!可以“吃青蛙”、看書、閱讀、運(yùn)動(dòng)、跑步都是可以的。
上午
早出門15分鐘
到單位小憩15分鐘
正確使用工作法
盡量早出門15分鐘,這樣可以避開早高峰,你可以很悠閑的聽聽音頻、看看書;早出門15分鐘,也就可以比同事早到15分鐘,建議充分利用這15分鐘進(jìn)行小憩,為接下來(lái)的工作提供支持。
工作期間可利用番茄工作法、沉浸工作法兩種工作方法。番茄工作法大致是工作25分鐘休息5分鐘,沉浸式工作法是指將一小時(shí)劃分為4個(gè)15分鐘,按當(dāng)時(shí)狀態(tài)決定每一個(gè)當(dāng)下15分鐘是工作還是休息。
午休
時(shí)長(zhǎng)15-30分鐘
午睡可以幫助我們快速的修復(fù)、恢復(fù)精力,條件允許的小伙伴們盡量都要午睡,建議時(shí)間為15-30分鐘,不要超過(guò)30分鐘,一旦超過(guò)30分鐘容易進(jìn)入深睡眠,這樣醒來(lái)以后更容易困乏。
可以在午睡前喝一杯咖啡,因?yàn)榭Х鹊钠鹦r(shí)間一般都在半小時(shí)左右。當(dāng)你睡醒的時(shí)候,正好是咖啡發(fā)揮效用的時(shí)候,可以幫助我們快速的清醒,提高下午的工作效率。如果沒有條件午睡,盡量做到每4小時(shí)小憩十五分鐘,再次之的做法就是哪怕平靜的趴在桌子上5-10分也是好的!我們的精力就像一塊鋰電池,不能總是處于“放電”狀態(tài),也是要“充電”的,要學(xué)會(huì)愛惜我們的精力。最好的恢復(fù)精力的方式就是午睡、利用碎片時(shí)間休息。

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