看書

　　學(xué)習(xí)

　　運(yùn)動(dòng)

　　我喜歡這種走在人前的感覺，當(dāng)別人還在酣睡時(shí)，我已經(jīng)開始工作、學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)。每天以這樣的方式打開一天，下午3點(diǎn)左右都會(huì)讓我感覺仿佛比別人多活了半天。

　　早起后的第一個(gè)番茄鐘我會(huì)用來(lái)寫晨間日記、找到今日重要的三件事并排程（三只青蛙，將你今天所找出的三只青蛙劃分到具體的時(shí)間和具體的地點(diǎn)）、查看清單+日歷系統(tǒng)（奇妙清單+朝夕日歷），為今天排日程表、以及打卡。利用番茄鐘間歇的5分鐘按下煮飯鍵、從冰箱內(nèi)拿出食材（這些都是前一天晚準(zhǔn)備好的）；也可以利用這5分鐘來(lái)組簡(jiǎn)單的鍛煉（高抬腿、跳躍、拍手、深呼吸），喚醒身體。

　　從第二個(gè)番茄鐘開始，可以隨意的搭配和組合！可以“吃青蛙”、看書、閱讀、運(yùn)動(dòng)、跑步都是可以的。

　　上午

　　早出門15分鐘

　　到單位小憩15分鐘

　　正確使用工作法

　　盡量早出門15分鐘，這樣可以避開早高峰，你可以很悠閑的聽聽音頻、看看書；早出門15分鐘，也就可以比同事早到15分鐘，建議充分利用這15分鐘進(jìn)行小憩，為接下來(lái)的工作提供支持。

　　工作期間可利用番茄工作法、沉浸工作法兩種工作方法。番茄工作法大致是工作25分鐘休息5分鐘，沉浸式工作法是指將一小時(shí)劃分為4個(gè)15分鐘，按當(dāng)時(shí)狀態(tài)決定每一個(gè)當(dāng)下15分鐘是工作還是休息。

　　午休

　　時(shí)長(zhǎng)15-30分鐘

　　午睡可以幫助我們快速的修復(fù)、恢復(fù)精力，條件允許的小伙伴們盡量都要午睡，建議時(shí)間為15-30分鐘，不要超過(guò)30分鐘，一旦超過(guò)30分鐘容易進(jìn)入深睡眠，這樣醒來(lái)以后更容易困乏。

　　可以在午睡前喝一杯咖啡，因?yàn)榭Х鹊钠鹦�時(shí)間一般都在半小時(shí)左右。當(dāng)你睡醒的時(shí)候，正好是咖啡發(fā)揮效用的時(shí)候，可以幫助我們快速的清醒，提高下午的工作效率。如果沒有條件午睡，盡量做到每4小時(shí)小憩十五分鐘，再次之的做法就是哪怕平靜的趴在桌子上5-10分也是好的！我們的精力就像一塊鋰電池，不能總是處于“放電”狀態(tài)，也是要“充電”的，要學(xué)會(huì)愛惜我們的精力。最好的恢復(fù)精力的方式就是午睡、利用碎片時(shí)間休息。